美味しいものは食べたいですが、体重増加も気になりますよね。
そんなあなたにピッタリな食材があります！
それは、最近はスーパーでも見かけるようになった「おからパウダー」。
「おから」自体は昔からあったような気がするけれど、パウダー状はまだなじみのない方も多いのではないでしょうか。
「おからパウダー」は、現代人に不足している食物繊維も簡単に補えるなど、健康やダイエットに欠かせない日本のスーパーフードとしていま注目されています。
そこで、おからパウダーダイエットの効果を実感できるのはいつからか？効果を高める食べるタイミングはいつか？嬉しい美容効果やダイエットに効果的な食べ方をご紹介します。
目次
おからパウダーダイエットの効果を実感できるのはいつから？
おからパウダーダイエットは手軽に始められますが、効果を実感するまでの期間には個人差があるようです。
ここでは、おからパウダーダイエットに関する口コミ情報を紹介していきます。
おからパウダーダイエット効果を実感できた期間
おからパウダーダイエットを継続することで、効果を実感している人は少なくありません。
3日で1.5㎏
かなり頑固な便秘でしたが１日１回、２回出るようになりました。3日で1.5キロ減少しました。朝昼晩の米をおからに変えたり、小麦粉代わりにしてお好み焼きにしたりしています。
おからパウダー、かなり即効性がありますね。便秘を解消できたからでしょう。
おからには不溶性食物繊維が豊富にあるので、便秘に絶大な効果があります。
便秘が改善されると、代謝も上がり痩せやすくなります。
2週間で3㎏
炭水化物をおからパウダーに変えて、2週間で3㎏痩せました！運動も並行してやっていました。
おからパウダーには筋肉の元となるたんぱく質が豊富に含まれているので、基礎代謝があがり、運動の効果も出やすいのですね。
1カ月で3.2㎏
おからパウダーヨーグルトを毎食前に食べています。1日の便の回数は2〜4回。無理なくオシッコのついでにササっと出る感じ。便秘0！おかげで肌の調子も良い！
この方も便秘の解消とともに痩せています。
さらに、ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌には腸内の環境を整える作用があるので、おからパウダーと相性抜群ですね。
みなさんの口コミの結果から、おからダイエットは1週間から1ヶ月で効果が現れるようです。
また、便秘の方は、おからパウダーの食物繊維によって便秘が改善されれば、もっと早く効果を実感できる可能性もあります。
過度な食事制限をしなくても痩せられるなんて嬉しいですね。
おからパウダーダイエット効果を得られた量
おからパウダー、身体に良いものならたくさん摂取すれば、と思いますが、ダイエット効果を得られている方は大体、大さじ1~2杯を毎食、食事と一緒に摂取しています。
おからパウダーは実はカロリーは低くはなく、100ｇで421ｋcalもあるのです。
また、食物繊維が豊富なので、摂取しすぎると逆に便秘がひどくなる可能性もあるからです。
おからパウダーダイエット効果を高める食べるタイミングはいつ？
おからパウダーダイエットの効果を早く実感したいなら、毎食の食前におからパウダーを食べる習慣をつけるとよいみたいです。
食前におからパウダーを食べておくと胃の中で量が増えるので、食事を食べ過ぎる心配がなくなります。
また、一緒に水分を摂取すると、より胃の中でおからパウダーが膨らんで、満腹感が得られるので、食事の全体量も減りますね！
おからパウダーダイエットの嬉しい美容効果♪
おからパウダーには豊富に食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整えるので、便秘を解消できて女性には嬉しい美容効果があります。
便秘が続くと代謝が低下して太りやすくなるので助かりますね。
また、女性は生理前にホルモンバランスが乱れて便秘になるケースが多いですが、大豆イソフラボンが女性ホルモンであるエストロゲンと同様の働きをするため症状の軽減に役立ちます。
大豆イソフラボンは、肌や身体のトラブルも予防します。加齢と共に女性ホルモンは減少してしまうので、嬉しいですね！
さらに大豆が原料であるおからパウダーには植物性タンパク質が豊富に含まれており、筋肉の維持や増強に役立ちます。美しい肌や髪を保つのにタンパク質は必須ですよね。
おからパウダーダイエットのリアルな体験談！
おからパウダーダイエットの効果は本当のところどうなのでしょうか？
口コミをまとめて見ました♪
３週間くらいで２キロ落ち、ベルト穴も２つ縮んでびっくり。便通最高だし「栄養を摂る。カロリーは減らす」方式なので、とにかく身体が喜んでいる感じがする。これいいわ…。
糖質制限な生活を楽しく過ごすなら、「おからパウダー」は必須。小麦粉の代わりに使えるのに、便秘に凄くいいし血糖値も上がらないから痩せるのね。しかも、本当にお腹いっぱいになり間食の回数も自然と減ってきます。
3ヶ月でダイエット成功しました！年齢38歳、身長160cm、体重56kg→52kg
結構に食べても体重減りました。
でもおから辞めた後、おから入れてないのに食べる量を変えることができず、57kgになってしまいました。辞めたあとのリバウンドに注意してください。
おからダイエットを夫婦で初めてみました。自分は体重が減ってはきましたが、嫁は便秘ぎみになってやめちゃいました。自分は特になにも問題なかったですが、人によって合う合わないがありますね。
毎日いろいろなものにおから入れていますが、普通に食べるより味も落ちている気がする。でもそのおかげで変に食べすぎず、痩せてきてはいるのかな。
効果の出方は人それぞれですが、きつい食事制限をしなくても痩せられそうで、嬉しいですね。
おからパウダーダイエットの効果的な食べ方を紹介
おからパウダーダイエットは手軽にできるので続けやすく、健康にもいいというヘルシーなダイエット法ですがいくつか押さえておくポイントがあります。
毎食前に大さじ1～2杯食べる
これはダイエット全体に通ずるものですが、食事の時、最初に糖質をとってしまうと、血糖値が一気に上昇して太りやすくなります。
それを防ぐためにも、おからパウダーは食前に食べてください。
しかも、15分～30分前に食べることで、お腹の中でおからパウダーが膨らみ、食べすぎを防ぎます。
研究によると5分前でも血糖値の上昇を防ぐ効果は出ていますので、食事の前に摂ることを意識するといいです。
水分をたっぷりとる
おからパウダーは水分を含むとお腹の中でふくらみます。
不溶性食物繊維の中でも、多孔質と呼ばれるスポンジのような形状で、水を引き込む働きが強いのです。
ですから大さじ1～2杯のおからパウダーを食べたら、一緒にグラス1~2杯のお水を飲むのがお勧めですよ。
バランスよく食べる
おからパウダーを摂取していても、他の食事がいつもと変わらなければダイエットは成功しません。
ダイエット中はおからパウダーだけに偏るのではなく、発酵食品、野菜や果物、海藻と一緒にバランス良く食べる事を心がけましょう。
糖質オフする
おからパウダーを糖質の商品の代わりに使うことで、たんぱく質や食物繊維を補いながら糖質をオフできます。
ハンバーグなどの肉料理のかさましに使うのもおすすめです。
糖質オフを意識しながらおからパウダーを摂ると、ダイエットの効果はより実感できます。
汁物にかけ過ぎはNG
ラーメンなどの塩分量の多い食べ物におからパウダーを入れると、つゆを吸ってしまうので塩分摂りすぎにつながります。
以上が効果的な食べ方です。
しかしおからパウダーは独特な食材なので、大豆アレルギーの方は避け、そして、日常生活で食物繊維をとっていない人や胃腸の弱い方は、急に食べると胃に負担がかかるので、少しずつ量を増やして食べるといいでしょう。
まとめ
「おからパウダーダイエット」試してみたくなりましたか？
簡単に始められるのが大きな魅力ですよね。
これから年末年始の暴飲暴食も控えているので、一度身体をリセットしてみてはいかがでしょうか。
「おから」の力でいつまでも綺麗な自分でいたいですね！！
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