お肌のトラブルの中で、乾燥肌で悩んでいる人は多いのではないでしょうか？
乾燥肌は、何もせずに放置していると、様々な肌トラブルの元になってしまいます。
しかし、私たちが日常的に食べている食べ物を、少し意識するだけで乾燥肌を改善することが出来るのです。
そこで今回は、乾燥肌に悪い食べ物や、乾燥肌の人におすすめの食べ物などをご紹介していきたいと思います。
乾燥肌で悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
知らないと危険！乾燥肌に悪い食べ物はコレ！
それでは早速、乾燥肌に悪い食べ物をご紹介していきましょう。
生野菜
まず1つ目は、生野菜です。
生野菜は、体を冷やす働きがあり、お肌の代謝を落としてしまう作用があります。
代謝が悪くなったお肌は、乾燥を引き起こし、血行不良によってさらに悪化させてしまう可能性があるのです。
糖分が多いもの
2つ目は、糖分が多いものです。
甘いものを過剰に摂取すると、体の中では「糖化」が進みます。
体の中のコラーゲンを破壊してしまう作用があり、お肌の老化が進み乾燥肌を悪化させます。
また、糖分を分解するために、お肌の生成に必要なビタミンBが大量に消費されてしまうため、乾燥肌に悩んでいる人は糖分の摂り過ぎには注意が必要です。
辛いもの
そして3つ目は、辛いものです。
なぜ辛いものが、乾燥肌を招くのかというと、辛いものを食べると体の表面に不要な熱が発生します。
熱は、皮膚の表面から水分を蒸発させてしまう働きがあるため、辛いものを日常的に食べていると乾燥肌に繋がるのです。
食べ物だけじゃない！乾燥肌に悪い飲み物も紹介！
それでは次に、乾燥肌に悪い飲み物をご紹介していきましょう。
乾燥肌は、何も食べ物だけが原因で起こるわけではありません。
普段から、意識せずに摂取している飲み物も、意外と乾燥肌の原因となっている可能性があるので注意してみましょう。
乾燥肌に悪い飲み物としては、カフェインが挙げられます。
ちょっと家事がひと段落したタイミングや、一休みしたい時にコーヒーを飲む人は多いでしょう。
1日の中で、コーヒーを飲む事が習慣化されている人もいますよね。
しかし、コーヒーに多く含まれているカフェインは、実は乾燥肌の原因となってしまうのです。
カフェインには、利尿作用という作用があります。
これは、体の中の水分を尿と共に外へ排出する働きの事で、必要な水分も一緒に排出させてしまう事があるのです。
またカフェインには、血管を収縮させる働きもあるので、本来ならば体の隅々まで血管を通って栄養が行き渡るはずが、カフェインの影響によって血管が収縮され、お肌に必要な栄養成分が充分に行き渡らない事があるのです。
お肌にとって必要な栄養成分は、新陳代謝を促しターンオーバーを正常に保つ働きがあります。
そのため、カフェインを摂り過ぎると、このようなターンオーバーが正常に働かず、乾燥肌に繋がってしまうのです。
乾燥肌の人におすすめの食べ物を紹介
さてここまでで、乾燥肌に悪い食べ物をご紹介してきましたが、今度は乾燥肌の人におすすめの食べ物をご紹介していきたいと思います。
乾燥肌を改善するためには、お肌のターンオーバーを正常にして、バリア機能の働きを助けてくれる栄養素を摂ることが大切です。
乾燥肌に悪い食べ物と、おすすめの食べ物を知っていると、日常生活の中に取り入れる事が出来るのでぜひ参考にしてくださいね。
たんぱく質
まず1つ目は、たんぱく質です。
たんぱく質は、20種類のアミノ酸で構成されている栄養素の事を指し、お肌だけでなく筋肉や骨の生成にも大きく関係しているものです。
お肌の乾燥を防ぐ為のバリア機能を成り立たせる為には、「天然保湿因子」というアミノ酸が必要になります。
その為、たんぱく質をしっかり摂取することで、お肌のバリア機能に必要な栄養成分を補給することができ、乾燥肌を改善することが出来るのです。
・肉
・魚
・大豆製品
・乳製品
・たまご
ビタミンA
2つ目は、ビタミンAです。
ビタミンAには、皮膚の粘膜の潤いやターンオーバーを正常に保つ働きを助ける作用があります。
ビタミンAが不足すると、お肌のバリア機能が低下して、お肌の乾燥を招く事になるので、意識的に摂るようにすると良いですね。
・鶏レバー
・うなぎ
・にんじん
・ほうれん草
・モロヘイヤ
・しそ
・牛、豚肉
ビタミンB2
3つ目は、ビタミンB2です。
ビタミンB2は、細胞の再生や成長を促す働きがあり、皮膚のターンオーバーに必要な栄養素です。
活性酸素からお肌を守る役割もあり、乾燥だけでなく肌荒れ全般にも効果を発揮してくれます。
ビタミンB2を多く含む食べ物は、
・牛乳
・アーモンド
・海苔
・納豆
・ししゃも
・たまご
・うなぎ
・牛、豚肉
オメガ3脂肪酸
4つ目は、オメガ3脂肪酸です。
オメガ3脂肪酸は、食品から摂取することが出来るヘルシーな脂肪の事を指し、血液の流れを促し全身に栄養と酸素を行き渡らせる働きがあります。
お肌が栄養素を吸収して、有害な排出物を放出する働きを助ける効果もあります。
オメガ3脂肪酸を多く含む食べ物は、
・青魚
・えごま油
・亜麻仁油
亜鉛
5つ目は、亜鉛です。
亜鉛は、体に必要とされている必須ミネラル16種類の中の1つで、新陳代謝を促しターンオーバーを正常に働かせる効果があります。
不足すると、乾燥肌や皮膚炎などが発生する危険性もあり、常に不足しないように食べ物から摂取する必要がある成分です。
亜鉛を多く含む食べ物は、
・ほたて
・しじみ
・うなぎ
・大豆製品
・牡蠣・豚レバー
・牛、鶏肉
乾燥肌を改善するには生活習慣の見直しも♪
それでは最後に、乾燥肌を改善するために必要な、生活習慣の見直しする点をご紹介していきましょう。
しっかりと睡眠をとる
まず1つ目は、しっかりと睡眠をとるという事です。
私たちのお肌は、寝ている間に再生修復を繰り返しています。
そのため、しっかりと睡眠をとっていないと、乾燥肌を修復する為の時間が足りず、なかなか改善しないので、睡眠時間はしっかり確保しましょう。
適度な運動
2つ目は、適度な運動です。
一見、乾燥肌と運動は関係ないように感じるかもしれませんが、お肌のターンオーバーを正常に働かせる為には、血液や酸素の循環を正常に保つ必要があります。
運動する事によって、体内の流れが良くなり、お肌に必要な栄養素もしっかりと巡るようになるのです。
暴飲暴食を避ける
3つ目は、暴飲暴食を避けるという事です。
暴飲暴食は、胃腸の消化吸収の働きを妨げます。
本来ならば、お肌の修復に使うはずのエネルギーを、消化の方に取られてしまうので、暴飲暴食は避けるようにしましょう。
また、糖分が多いものの食べ過ぎも控えるようにしましょう。
水分補給
そして4つ目は、水分補給です。
乾燥肌は、体の中の水分不足でも起こる可能性があります。
そのため、乾燥肌を改善するためには、小まめに水分補給をするように心がけましょう。
まとめ
さて今回は、乾燥肌に悪い食べ物というテーマでご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
お肌の悩みの中で、乾燥肌はトップ3に入ると言っても過言ではない悩みですよね。
乾燥肌は、体の内側からもケアしないと改善しないので、乾燥肌に悪い食べ物と良い食べ物を把握して、日常生活の中に取り入れてみてくださいね。
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